форум о детях и не только

Питательная диета

Основу рациона этой диеты составляют мясо, субпродукты колбасные изделия. Это очень сытная диета, для тех, кто хочет набрать вес, благодаря ей организм получает все необходимые ему питательные вещества. Во время соблюдения питательной диеты необходимо пить как можно больше кипяченой или минеральной воды без газа.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; вода минеральная — 200 мл.
Второй завтрак: говядина отварная — 100 г; хлебец — 1 шт.; помидор — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; хлеб отрубный — 1 ломтик; баранина, жаренная на растительном масле — 100 г; каша манная — 80 г; банан — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: субпродукты тушеные (любые) — 100 г; пюре картофельное — 100 г; чай без сахара — 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 80; минеральная вода — 200 мл.
Второй завтрак: говядина, жаренная на растительном масле — 100 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 250 мл; колбаса вареная — 70 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; апельсин — 1 шт.; миндаль — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: инжир ~ 4 шт.; отвар капустный — 150 мл.
Ужин: субпродукты, тушенные с луком в растительном масле — 100 г; каша гречневая — 150 г; хлебец — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.


ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: чернослив — 4 шт.; вода минеральная — 200 мл.
Второй завтрак: свинина тушеная — 90 г; горошек зеленый консервированный мандарин — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп куриный — 200 мл; хлеб отрубный — 1 ломтик; пюре картофельное — 150 г; рыба жареная — 100 г; яблоко — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: чернослив — 4 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
Ужин: рыба жареная — 100 г; рис отварной — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; груша — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.


ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: вафли — 50 г; чай сладкий — 100 мл.
Второй завтрак: филе куриное — 100 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; хлеб отрубный с маслом — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: уха — 200 мл; колбаса копченая — 70 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: бифштекс — 100 г; вода минеральная — 150 мл.
Ужин: котлета — 100 г; картофель в мундире — 100 г; хлебец — 1 шт.; ягоды — 100 г; чай без сахара — 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной) — 1 шт.; чернослив — 3 шт.; вода минеральная — 150 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; котлета — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; говядина отварная — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; яблоко — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: хлебцы — 2 шт.; сок томатный — 200 мл.
Ужин: печень жареная — 100 г; фасоль вареная — 100 г; салат фруктовый (фрукты с йогуртом) — 100 г; чай без сахара — 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: апельсин — 1 шт.; арахис — 7 шт.; вода минеральная —200 мл.
Второй завтрак: говядина жареная — 100 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; инжир — 4 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп грибной — 200 мл; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; брокколи отварная — 100 г; морковь тертая с лимонным соком и сахаром — 1 шт.;
яблоко — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: орехи грецкие — 5 шт.; орехи лесные — 4 шт.; миндаль — 3 шт.; арахис — 7 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
Ужин: бифштекс — 100 г; пюре картофельное — 150 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; персик — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром) — 1 шт.; вода минеральная — 200 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; говядина, жаренная на растительном масле — 100 г; шоколад молочный — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; свинина, тушенная с луком — 100 г; каша гречневая — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.; вафли — 60 г.
Ужин: котлета — 100 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; банан — 1 шт.; мед — 1 чайная ложка; чай без сахара — 200 мл.


Источник http://www.10diet.net/

Зимняя диета

Благодаря этой диете вы легко наберете недостающие килограммы, поправитесь. Ведь зима - время, когда организм сам делает запасы жировой ткани, а эта диета ему поможет. Лучше всего диету сочетать с физическими нагрузками, благодаря этому, вы сделаете свою фигуру пропорциональной. Так же как и в предыдущих диетах, совет один — пейте в течение дня больше жидкости.
РАЦИОН НА 4 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом и сыром) — 1 шт.; сок апельсиновый — 200 мл.
Второй завтрак: каша ячневая — 100 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп картофельный с крупой — 250 мл; рыба жареная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; фасоль вареная — 100 г; яблоко -— 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: орехи грецкие — 5 шт.; мед — 1 чайная ложка; сок томатный — 200 мл.
Ужин: каша гречневая — 150 г; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; апельсин — 1 шт.; чернослив — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: грейпфрут — 1 шт.; сок апельсиновый — 200 мл.
Второй завтрак: каша манная — 100 г; хлеб отрубный — 3 ломтика; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп грибной — 200 мл; каша овсяная — 100 г; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; мандарин -— 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: чернослив — 4 шт.; яблоко — 1 шт.; шоколад — 50-70 г; вода минеральная — 200 мл.
Ужин: винегрет — 150 г; бифштекс — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; чай без сахара — 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: колбаса — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; вода минеральная — 150 мл.
Второй завтрак: каша гречневая — 100 г; субпродукты, тушенные с луком — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 200 мл; говядина жареная — 100 г; каша гречневая — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; сливы — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: инжир — 5 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
Ужин: каша ячневая — 100 г; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; груша — 1 шт.; чай без сахара -- 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) — 1 шт.; вода минеральная — 200 мл.
Второй завтрак: каша перловая — 100 г; колбаса вареная — 40 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи - 200 мл; винегрет — 100 г; рыба жареная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; мед — 1 чайная ложка; банан — 1 шт.;
чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грибы тушеные — 150 г; чай без сахара — 200 мл.
Ужин: каша гречневая — 150 г; рыба отварная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; салат овощной (любые овощи) — 100 г;
чай без сахара — 200 мл.


Источник http://www.10diet.net/

Как быстро набрать вес: стратегия поведения

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.

* Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.

* Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т.е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат.

* Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет.

* Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи.

* Сок и молоко: напитки - простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище.

* Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний.

Хотите набрать вес? Тогда остерегайтесь некоторых потенциально опасных программ прибавления веса, основанных на ложных теориях и заставляющих следовать непродуманной и вредной диете. Главное - составить индивидуальную программу с учетом доступных и любимых продуктов, а также разработать план регулярности приема пищи. Чтобы поправиться, необходимо заниматься физическими тренировками и увеличить потребление энергии. В этом вам помогут калорийные продукты, напитки, полноценное регулярное питание, увеличение порций, а также дробные перекусы между основными приемами пищи.

Помните, что конечный результат прибавления веса, как и конечный результат похудения, зависит от правильного сочетания физической активности и потребления энергии.