-
petruunka* - offline
- Репутация: 0
Информация не моя, а девочки с другого форума, спасибо ей огромное. Думаю многим пригодится. Мне помогло.
Хорошо бы разобраться , на чём основано наше отношение к родам. Каким образом -сознательно или безсознательно - мы накапливаем необходимую информацию , что вселяет в нас чувство страха , а что уверенность и покой? В поисках ответа на эти вопросы мы сможем лучше узнать самих себя. Это поможет нам понять , что в родах мы не только даём жизнь новому человеку , но и переживаем своё собственное обновление.
У нерожавшей женщины представление о родах складывается под влиянием чужих рассказов и чужого опыта. Многие книги , фильмы , сериалы , радиопостановки и театр в изрядной степени влияют на то , чтобы мы представляли роды не иначе как сплошной кошмар без начала и конца. Рвущие душу крики за закрытыми дверями, угрюмые женщины в белых халатах , снующие туда-сюда с кипятком , сама роженица на исходе сил с перекошенным от боли лицом вцепляющаяся в железные прутья кровати,- не правда ли знакомая картина? Без сомнения это делается для того , чтобы ещё пуще приковать наше внимание к экрану : зритель (особенно женщина) потеет вместе с актёрами. И постановщик крайне доволен достигнутым результатом.
К подобным картинам едва ли можно относиться равнодушно . А ведь для многих женщин именно они являются единственным "пособием" по родам. Да и мужчины насмотревшись недоумевают как можно при таком ужасе присутствовать в род зале с женой.
А что рассказывают женщины друг другу о родах? Многие даже бояться ложиться на сохранение в больницу дабы не наслушаться ужастиков.
Чаще всего о неудачных родах мы наслышанны больше , чем о родах нормальных. Почему-то именно эти истории прочно оседают в памяти, и мы мысленно начинаем проигрывать их применительно к себе , тем самым изначально закладывая страх и неуверенность в своих родах.
Необходимо помнить и "зарубить себе на носу", что твои роды будут совершенно индивидуальными , непохожими на другие. В твоих силах подготовиться к ним морально и физически , настроиться на наилучший результат , найти хорошего врача , который сможет провести роды грамотно и индивидуально.
А боль во время родов конечно есть и от неё никуда не деться. Но важно ,ещё будучи беременной ,сформировать своё к ней отношение.
В то время , как всякая другая боль служит сигналом предупреждения , что в организме что-то не так, с болью при родах дело обстоит иначе. Родовая боль поглащает тебя целиком , она помогает полностью сосредоточиться на себе и изолироваться от внешнего мира. И тогда , в естественных родах (не отягощённых потологиями), интенсивность и острота боли будет зависить только от твоего душевного состояния и силы духа. Особую роль играет спокойная обстановка , доброжелательность мед. персонала , доверие к доктору, близость любимого человека. Ничто и никто не должен мешать тебе" слушать "своё тело , свободно двигаться и дышать.
Очень важно в естественных родах уметь полностью расслабиться. Способность расслабляться далеко не в каждом человеке заложена от природы. Многие из нас расслабляться не умеют, но буквально каждый может этому научиться. Конечно лучше этому учиться на хороших курсах , где опытный психолог даст определённые техники расслабления.
и в заключении хочется сказать : Не надо изначально бояться родов лучше направьте свои силы на подготовку к ним!!!
Все мы хотим родить без боли и травм! Но достаточно ли просто хотеть?
Да, конечно, позитивный настрой и психологическая подготовка очень важны и они безусловно сделают своё дело в родах , но я хочу рассказать о подготовке своего тела физически.
Первое! Физические упражнения .
Все конечно знают о пользе гимнастики и физ. упражнений. Их нужно не лениться делать всю беременность.
Я хочу познакомить вас с упражнениями последнего триместра, которые нацелены именно на роды.
1)Дыхание.
3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.
2)"Танец в животике"
ноги на ширене плечь, руки на поясе, колени чуть согнуть.
Движение делать только бёдрами , остальное тело на месте
Качаем бёдрами в стороны 10 раз
только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу.
В этом упражнении мышцы матки и преса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой.
3)Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями.
Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.
4)Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами . Живот находится между ног.
Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени.
• Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх,
• задержать напряжение и
• медленно расслабляем сверху в низ. Полностью расслабить.
• Делать не менее 10 раз.
Это очень известное упражнение " ЛИФТ" , хорошо тренирует именно мышцы участвующие в родах.
5)встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать.
Делать 10 раз. Упражнение "ДОбрая и злая кошка"
Это упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы.
6) Сесть по "турецки" и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом.
Тренировка дыхания.
7)лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом.
Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы , которым больше всего достанется в родах.
Второе! Питание.
1)За месяц до родов надо снизить потребление мяса в пищу. Не более 2 раз в неделю. Заменить рыбой.
Мясо сильно снижает элластичность тканей , а разрывы нам никчему.
Хлеб есть грубого помола с отрубями. обязательно сыр и овощи все.
Орехи можно все кроме АРАХИСА.
2) пить на ночь био кефир. Помогает от изжоги и регулирует пищеварение
3) Молоко грудное состоит из крови и лимфы. Кровь мы насышаем с помощью правильного питания, а вот лимфу хорошо бы почистить.
Для этого с утра на тощак берём 1 ложку раст масла и полоскаем во рту 10 - 15 мин.
Потом выплюнуть!
Так делать каждое утро в теч. недели или 10 дней. 1 раз в месяц.
ТРЕТЬЕ! Готовим грудь.
Стимуляция сосков приводит к маточным сокращениям, поэтому все манипуляции проводим с осторожностью.
1) после душа вытирать грудь грубым полотенцем
2)как можно чаще ходить с открытой грудью
3) носить только х/б лифчик без прокладок
4)в конце бер-ти из сосков может выделяться молозиво. Маленькие желтоватые капельки. Его не надо сразу смывать , а просто разотрите по соску и ареоле.
5) грудь не мыть мылом. Пользоваться гелем для душа.
6) Очень рекомендую ! За месяц до родов мазать соски и ареолу мазью " ПУРЕЛАН- 100" . Это 100% ланолин, который отлично смягчает кожу делая её элластичной.
После родов мазать после каждого кормления и не смывать перед ним.
У меня за 10 мес кормления не было ни одной трещены только благодаря ему.
Продаётся в маг. " Кенгуру"
Четвёртое. Промежность.
За три месяца до родов , ежедневно после вечернего душа делать такие манипуляции:
1) большим пальцем руки надавить на заднюю стенку влагалища до ощущения небольшого жжения и массировать из стороны в сторону. Если делать регулярно, то можно заметить как чуство дизкомфорта и жжения от надавливания проходит.
2) смазывать маслом промежность. Втирать! Подойдёт любое натуральное косточковое масло. Главное , что бы не содержалось парафинового и селиконового масла, которое не проникает в поры, а лишь создаёт плёнку сверху кожи.
Можно использовать детское масло" САНОСАН". с обогащённой формулой.
Всё то , о чём я вам рассказала , я узнала на курсах по подготовке к родам и всё делала сама перед своими родами. Так, что не ленитесь , готовьтесь к родам.
Хорошо бы разобраться , на чём основано наше отношение к родам. Каким образом -сознательно или безсознательно - мы накапливаем необходимую информацию , что вселяет в нас чувство страха , а что уверенность и покой? В поисках ответа на эти вопросы мы сможем лучше узнать самих себя. Это поможет нам понять , что в родах мы не только даём жизнь новому человеку , но и переживаем своё собственное обновление.
У нерожавшей женщины представление о родах складывается под влиянием чужих рассказов и чужого опыта. Многие книги , фильмы , сериалы , радиопостановки и театр в изрядной степени влияют на то , чтобы мы представляли роды не иначе как сплошной кошмар без начала и конца. Рвущие душу крики за закрытыми дверями, угрюмые женщины в белых халатах , снующие туда-сюда с кипятком , сама роженица на исходе сил с перекошенным от боли лицом вцепляющаяся в железные прутья кровати,- не правда ли знакомая картина? Без сомнения это делается для того , чтобы ещё пуще приковать наше внимание к экрану : зритель (особенно женщина) потеет вместе с актёрами. И постановщик крайне доволен достигнутым результатом.
К подобным картинам едва ли можно относиться равнодушно . А ведь для многих женщин именно они являются единственным "пособием" по родам. Да и мужчины насмотревшись недоумевают как можно при таком ужасе присутствовать в род зале с женой.
А что рассказывают женщины друг другу о родах? Многие даже бояться ложиться на сохранение в больницу дабы не наслушаться ужастиков.
Чаще всего о неудачных родах мы наслышанны больше , чем о родах нормальных. Почему-то именно эти истории прочно оседают в памяти, и мы мысленно начинаем проигрывать их применительно к себе , тем самым изначально закладывая страх и неуверенность в своих родах.
Необходимо помнить и "зарубить себе на носу", что твои роды будут совершенно индивидуальными , непохожими на другие. В твоих силах подготовиться к ним морально и физически , настроиться на наилучший результат , найти хорошего врача , который сможет провести роды грамотно и индивидуально.
А боль во время родов конечно есть и от неё никуда не деться. Но важно ,ещё будучи беременной ,сформировать своё к ней отношение.
В то время , как всякая другая боль служит сигналом предупреждения , что в организме что-то не так, с болью при родах дело обстоит иначе. Родовая боль поглащает тебя целиком , она помогает полностью сосредоточиться на себе и изолироваться от внешнего мира. И тогда , в естественных родах (не отягощённых потологиями), интенсивность и острота боли будет зависить только от твоего душевного состояния и силы духа. Особую роль играет спокойная обстановка , доброжелательность мед. персонала , доверие к доктору, близость любимого человека. Ничто и никто не должен мешать тебе" слушать "своё тело , свободно двигаться и дышать.
Очень важно в естественных родах уметь полностью расслабиться. Способность расслабляться далеко не в каждом человеке заложена от природы. Многие из нас расслабляться не умеют, но буквально каждый может этому научиться. Конечно лучше этому учиться на хороших курсах , где опытный психолог даст определённые техники расслабления.
и в заключении хочется сказать : Не надо изначально бояться родов лучше направьте свои силы на подготовку к ним!!!
Все мы хотим родить без боли и травм! Но достаточно ли просто хотеть?
Да, конечно, позитивный настрой и психологическая подготовка очень важны и они безусловно сделают своё дело в родах , но я хочу рассказать о подготовке своего тела физически.
Первое! Физические упражнения .
Все конечно знают о пользе гимнастики и физ. упражнений. Их нужно не лениться делать всю беременность.
Я хочу познакомить вас с упражнениями последнего триместра, которые нацелены именно на роды.
1)Дыхание.
3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.
2)"Танец в животике"
ноги на ширене плечь, руки на поясе, колени чуть согнуть.
Движение делать только бёдрами , остальное тело на месте
Качаем бёдрами в стороны 10 раз
только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу.
В этом упражнении мышцы матки и преса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой.
3)Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями.
Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.
4)Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами . Живот находится между ног.
Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени.
• Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх,
• задержать напряжение и
• медленно расслабляем сверху в низ. Полностью расслабить.
• Делать не менее 10 раз.
Это очень известное упражнение " ЛИФТ" , хорошо тренирует именно мышцы участвующие в родах.
5)встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать.
Делать 10 раз. Упражнение "ДОбрая и злая кошка"
Это упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы.
6) Сесть по "турецки" и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом.
Тренировка дыхания.
7)лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом.
Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы , которым больше всего достанется в родах.
Второе! Питание.
1)За месяц до родов надо снизить потребление мяса в пищу. Не более 2 раз в неделю. Заменить рыбой.
Мясо сильно снижает элластичность тканей , а разрывы нам никчему.
Хлеб есть грубого помола с отрубями. обязательно сыр и овощи все.
Орехи можно все кроме АРАХИСА.
2) пить на ночь био кефир. Помогает от изжоги и регулирует пищеварение
3) Молоко грудное состоит из крови и лимфы. Кровь мы насышаем с помощью правильного питания, а вот лимфу хорошо бы почистить.
Для этого с утра на тощак берём 1 ложку раст масла и полоскаем во рту 10 - 15 мин.
Потом выплюнуть!
Так делать каждое утро в теч. недели или 10 дней. 1 раз в месяц.
ТРЕТЬЕ! Готовим грудь.
Стимуляция сосков приводит к маточным сокращениям, поэтому все манипуляции проводим с осторожностью.
1) после душа вытирать грудь грубым полотенцем
2)как можно чаще ходить с открытой грудью
3) носить только х/б лифчик без прокладок
4)в конце бер-ти из сосков может выделяться молозиво. Маленькие желтоватые капельки. Его не надо сразу смывать , а просто разотрите по соску и ареоле.
5) грудь не мыть мылом. Пользоваться гелем для душа.
6) Очень рекомендую ! За месяц до родов мазать соски и ареолу мазью " ПУРЕЛАН- 100" . Это 100% ланолин, который отлично смягчает кожу делая её элластичной.
После родов мазать после каждого кормления и не смывать перед ним.
У меня за 10 мес кормления не было ни одной трещены только благодаря ему.
Продаётся в маг. " Кенгуру"
Четвёртое. Промежность.
За три месяца до родов , ежедневно после вечернего душа делать такие манипуляции:
1) большим пальцем руки надавить на заднюю стенку влагалища до ощущения небольшого жжения и массировать из стороны в сторону. Если делать регулярно, то можно заметить как чуство дизкомфорта и жжения от надавливания проходит.
2) смазывать маслом промежность. Втирать! Подойдёт любое натуральное косточковое масло. Главное , что бы не содержалось парафинового и селиконового масла, которое не проникает в поры, а лишь создаёт плёнку сверху кожи.
Можно использовать детское масло" САНОСАН". с обогащённой формулой.
Всё то , о чём я вам рассказала , я узнала на курсах по подготовке к родам и всё делала сама перед своими родами. Так, что не ленитесь , готовьтесь к родам.